Боль в локте при отжимании: причины и что делать

Содержимое статьи:

• Перегрузка локтевого сустава: Неправильная техника отжимания, слишком быстрый темп или чрезмерная нагрузка могут привести к перегрузке локтевого сустава.
• Туннельный синдром локтевого нерва: Сдавление локтевого нерва в области локтевого сустава может вызывать боль, онемение и покалывание.
• Эпикондилит: Воспаление сухожилий, прикрепленных к наружному или внутреннему мыщелку локтя (латеральный или медиальный эпикондилит соответственно).
• Тендинит трицепса: Воспаление сухожилия трицепса, прикрепленного к локтевому суставу.
• Повреждение хряща: Повреждение амортизирующего хряща в локтевом суставе может вызывать боль и скованность.
  Что делать, если болит локоть при отжимании:
• Отдых: Прекратите отжимания и дайте локтю отдохнуть.
• Прикладывание льда: Прикладывайте ледяной компресс к локтю на 15-20 минут несколько раз в день.
• Безрецептурные обезболивающие: Парацетамол или ибупрофен могут помочь уменьшить боль и воспаление.
• Упражнения на растяжку: Регулярно растягивайте мышцы предплечья, трицепса и бицепса.
• Укрепление мышц предплечья: Упражнения для укрепления мышц предплечья, такие как сжимание рук или использование эспандера, могут помочь стабилизировать локтевой сустав.
• Корректировка техники: Убедитесь, что вы выполняете отжимания правильно, с прямой спиной и опираясь на локти под углом 45 градусов к корпусу.
• Консультация с врачом: Если боль не проходит или усиливается, обратитесь к врачу.